Questa breve sequenza è adatta come pratica a sé stante, ma anche come preparazione a pratiche più lunghe o a sessioni di meditazione. La prima parte della lezione attraversa passaggi lenti e dolci in asana statici e kryia specifici per la centratura. Nella seconda parte esploriamo l’uso di Mula Bandha e Jalandhara Bandha (sigilli, ritenzioni, chiusure) che favoriscono l’assorbimento in sé, per poi applicarle nel pranayama Kapalabhati verso una centratura mentale, energetica e armonica.
