Il respiro naturale

Alla nascita il nostro respiro è pieno, fluente e libero. Il nostro corpo e la nostra mente sono naturalmente predisposti per la massima espressione del respiro. Non dobbiamo pensare per respirare. Questo tipo di respirazione accade senza nessuno sforzo cosciente da parte nostra. È la respirazione chiamata “respiro naturale” che ha specifiche caratteristiche:

1. Il pavimento pelvico si espande e si abbassa nell’inspirazione e si contrae e si solleva nell’espirazione.
2. Le clavicole si alzano e ruotano nell’inspirazione e scendono nell’espirazione.
3. Le braccia ruotano esternamente durante l’inspirazione e ruotano internamente nell’espirazione

Questa successione è chiaramente visibile nel respiro di un bambino, il suo pancino salirà e scenderà a ogni respiro. I bambini sembrano respirare con tutto il corpo, come se ogni parte di loro si espandesse e si contraesse al movimento del respiro. È possibile osservare la propria respirazione diaframmatica sdraiati sulla schiena notando il riempirsi e lo svuotarsi naturale del ventre con il respiro.
Il respiro naturale fluisce in noi come la più completa espressione dell’energia Shakti. Tuttavia, in caso di traumi mentali o emotivi possono subentrare altri tipi di respirazioni che limitano questo flusso naturale.

Per esempio, quando siamo minacciati o arrabbiati tutto il corpo si contrae ed entra in funzione il meccanismo ancestrale del “combatti o fuggi”, una risposta che il nostro organismo mette in atto ogni qualvolta si sente in pericolo. È uno stato in cui i nostri istinti di sopravvivenza hanno il sopravvento e nel quale; l’addome si contrae limitando la respirazione diaframmatica e s’instaura la rapida e poco profonda respirazione toracica. Sicuramente questo stato potrà tornare utile nel caso si faccia accidentalmente un passo di troppo davanti a un autobus in arrivo. Tuttavia, l’esposizione cronica alle circostanze che provocano la risposta di combatti o fuggi può
consolidare nel tempo una respirazione limitata. Lo stress emotivo causato da uno stile di vita frenetico può indurre una persona a perdere il contatto con la pienezza del proprio respiro.

Non è raro per noi occidentali utilizzare solo una piccola percentuale della propria capacità polmonare. Riprendere consapevolezza del nostro respiro naturale può aiutare a recuperare modelli di respirazione più sani.

La respirazione completa crea il riempimento e lo svuotamento naturale dell’addome assecondando il movimento del diaframma, il muscolo principale responsabile della respirazione. Il nostro torace è diviso in due cavità – la cavità toracica e la cavità addominale. Nella parte inferiore della cavità toracica vi è una membrana muscolare chiamata diaframma, che separa completamente queste due cavità. Come una testa di un tamburo tesa, in fondo alla nostra gabbia toracica, il contorno del diaframma si estende approssimativamente lungo la base delle costole.
Si inserisce nella parte inferiore dello sterno (nel centro del torace, da dove partono le costole) e segue il profilo inferiore delle costole fino alla parte lombare della colonna, dove si attacca con tessuti tendinei chiamati crura o pilastri. Ci sono tre aperture nella “testa del tamburo” del diaframma per consentire al sangue di fluire in modo discendente e ascendente e al cibo di passare. Il cuore si trova appena sopra il diaframma e gli organi digestivi subito al di sotto. Le superfici inferiori dei polmoni sono attaccate alla superficie superiore del diaframma.

Quando il diaframma si muove, con la sua vasta gamma di movimenti, cambia sostanzialmente il volume della cavità toracica. Anche i muscoli della gabbia toracica e della parte superiore del torace possono cambiarne il volume, anche se con molta meno efficienza rispetto al lavoro del diaframma.
Quando respiriamo naturalmente il diaframma si sposta verso il basso per creare il vuoto nella cavità toracica, che aspira l’aria nei polmoni. Poiché il movimento verso il basso della membrana sposta gli organi dell’addome, la pancia si distende (si gonfia) naturalmente nell’inspirazione e si svuota in espirazione. È possibile aumentare la consapevolezza del diaframma appoggiando sull’addome un piccolo peso morbido, come un sacchetto di riso o di fagioli, nello spazio tra le costole e l’ombelico. Quando inspirate potrete notare il lavoro che il diaframma deve compiere per sollevare il peso extra. Mentre espirate, lasciate che il ventre si svuoti dolcemente sotto il peso del sacchetto. Aumentare semplicemente la consapevolezza del proprio respiro naturale, senza cercare di manipolarlo o controllarlo, apporterà un prezioso stato di pace e di relax.