Yoga nidra per dormire meglio
- Lisa Cardin
- Tempo di lettura: 10 minuti
Lo Yoga Nidra è una pratica meditativa basata sul processo fisiologico del sonno. Si tratta di una pratica accessibile e profonda, un viaggio interiore, un’esplorazione di sé stessi. Se praticata con regolarità, può essere trasformativa. Il primo passo nello Yoga Nidra è quello di lasciar andare le tensioni superflue. Questo può portare enormi benefici: migliorerà la qualità del sonno, aiutandoti sia nella fase di addormentamento che durante eventuali risvegli notturni.
Questa tecnica, conosciuta anche come “sonno yogico”, è progettata per guidare la mente e il corpo verso un rilassamento rigenerante, riducendo lo stress e favorendo un sonno più profondo anche per chi soffre di insonnia o ha difficoltà ad addormentarsi.
La respirazione gioca un ruolo fondamentale in questa pratica, poiché contribuisce a calmare il sistema nervoso e a portare la mente in uno stato di quiete.
Oltre allo Yoga Nidra, in questo articolo tratteremo di tutte quelle pratiche che possono aiutarti a raggiungere il sonno più rapidamente e migliorare il tuo benessere fisico e mentale.
Cos’è lo Yoga Nidra?
Lo Yoga Nidra, che si traduce letteralmente in “yoga del sonno” è una pratica di meditazione guidata che conduce ad un profondo stato di rilassamento. Questa tecnica si svolge generalmente in posizione supina e porta il corpo e la mente in uno stato di abbandono e rilassamento completo, simile a quello che si prova durante le fasi profonde del sonno.
È particolarmente efficace per migliorare la qualità del sonno, grazie alla sua capacità di facilitare il rilascio di tutte quelle tensioni fisiche e mentali che spesso si accumulano durante la giornata.
Yoga Nidra esercizi
A differenza di altre forme di yoga che si concentrano sugli asana (le posture fisiche), gli esercizi di Yoga Nidra non prevedono movimenti fisici. Si tratta, infatti, di una meditazione guidata eseguita in posizione sdraiata, tipicamente in Savasana. Durante una sessione di Yoga Nidra, il praticante viene guidato attraverso varie fasi come la consapevolezza del corpo, del respiro, la percezione degli opposti e le visualizzazioni. Tutto questo favorisce il rilascio delle tensioni e l’accesso ad uno stato di coscienza simile al sonno, mantenendo la consapevolezza dello stato di veglia.
È molto importante arrivare alla pratica avendo preparato i supporti necessari: un cuscino per il massimo comfort, un accessorio per coprire gli occhi (come una mascherina o un panno) e una coperta.
Coprirsi adeguatamente è essenziale poiché durante la pratica, col passare del tempo, il corpo potrebbe percepire freddo. Eliminare possibili distrazioni corporee o esterne aiuta a mantenere la mente completamente focalizzata sulla pratica.
Gli esercizi di Yoga Nidra sono ideali per chi cerca un metodo rigenerante di rilassamento profondo che non preveda necessariamente pratiche fisiche. Questa meditazione guidata è particolarmente efficace per favorire il sonno, ridurre l’ansia e portare la mente ad uno stato di quiete.
Yoga nidra: i benefici della meditazione guidata
Il sonno è un processo fisiologico essenziale per l’organismo, un aspetto fondamentale per la salute e l’equilibrio. Con il passare degli anni, si tende a perdere le fasi più profonde del sonno. Con la pratica regolare dello Yoga Nidra si può invertire questa tendenza, recuperando quelle fasi del sonno che sono le più rigeneranti e benefiche. Essendo una forma di meditazione guidata, aiuta a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e promuovere un senso di benessere generale.
Questa tecnica è particolarmente efficace per gestire condizioni come l’ansia e l’insonnia, oltre a favorire un rilassamento rigenerante che può essere più difficile da ottenere con altre forme di meditazione o esercizi fisici. L’efficacia aumenta con la pratica regolare e apporta altri benefici, come un maggiore equilibrio durante il giorno e uno sviluppo dell’intuizione e della creatività.
Yoga Nidra per l’ansia
Lo Yoga Nidra è particolarmente efficace per chi soffre di ansia. Attraverso la meditazione guidata, questa pratica aiuta a ridurre tensioni e stress accumulato, favorendo una regolazione del sistema nervoso e un profondo rilassamento.
Durante una sessione di Yoga Nidra si viene guidati a riconnettersi con le sensazioni del corpo, regolare il respiro e sganciarsi da quei pensieri ricorrenti che possono generare preoccupazione e tensioni superflue, ad ogni livello.
Studi scientifici hanno dimostrato che praticare regolarmente lo Yoga Nidra può ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e migliorare la gestione delle emozioni. Un articolo pubblicato sull’International Journal of Yoga ha riportato significative riduzioni dei livelli di cortisolo attraverso la pratica dello Yoga Nidra.
Questa pratica è quindi ideale per le persone che cercano un modo efficace per gestire l’ansia senza dover ricorrere a tecniche fisicamente impegnative. Con lo Yoga Nidra impariamo ad osservare e accogliere ciò che è presente nel corpo e nella mente, senza identificarci, per riposare nello spazio aperto della consapevolezza.
Te la senti di provare a praticare? Ecco una classe completa di Yoga Nidra. Scrivi cosa ne pensi nei commenti!
Yoga per rilassarsi
Lo Yoga Nidra non è l’unica forma di yoga per rilassarsi. Puoi scegliere di alleviare le tensioni della giornata con una sequenza yoga per la sera, ritrovare la centratura con esercizi di respirazione, o abbandonarti al suono della musica meditativa. Queste tecniche non solo favoriscono il rilassamento, ma rappresentano un ottimo modo per prepararsi alla pratica dello Yoga Nidra.
Posizioni yoga per rilassarsi
Alcune posizioni yoga per rilassarsi sono perfette per alleviare lo stress e preparare il corpo al sonno. Ad esempio, la posizione del bambino e la posizione del cadavere (Savasana) sono ideali per distendere i muscoli e rallentare il battito cardiaco, facilitando il rilassamento.
Queste posizioni yoga per dormire possono essere eseguite prima di coricarsi per migliorare la qualità del sonno.
Nel video qui sotto ti proponiamo una sequenza completa di posizioni yoga per rilassarsi alla sera.
Respirazione yoga per rilassarsi
Le tecniche di respirazione yoga per dormire sono fondamentali per calmare la mente e il corpo prima di andare a letto. Pratiche come la respirazione diaframmatica o la respirazione alternata aiutano a regolare il ritmo del respiro, abbassare i livelli di stress e preparare il corpo ad un sonno profondo. Questi esercizi di respirazione yoga sono perfetti per creare una routine serale che favorisca il riposo.
Vuoi approfondire le tecniche di respirazione nello yoga? Leggi il nostro articolo sul Pranayama!
Crea la tua routine di riposo con lo yoga per la sera
Lo Yoga Nidra, insieme a pratiche di yoga per rilassarsi come la respirazione e le posizioni yoga, può migliorare significativamente la qualità del tuo sonno. Integrare queste tecniche nella routine serale ti aiuterà a rilassare il corpo e la mente, ridurre lo stress e affrontare la notte con una maggiore serenità. Prova queste tecniche per sperimentare un sonno più profondo e rigenerante.
Ti è piaciuto l’articolo? Condividilo su
autrice
Lisa Cardin
Ha approfondito a lungo la pratica dello Yoga Nidra ed è Insegnante certificata di iRest Yoga Nidra®sotto la guida di James Reeves, attualmente l’unico formatore in Europa di insegnanti di iRest abilitato da Integrative Restoration Institute (IRI).
Allieva di Gabriella Cella, nel 2009 si è diplomata presso la Scuola Insegnanti Yoga Ratna. Ha studiato meditazione con Sally Kempton e Carlos Pomeda, con la Mindfulness Association e presso il centro Kagyu Samye Dzong di Venezia.
È ora orientata ad uno yoga somatico “dolce” e accessibile, di cui lo Yoga Nidra è il cuore.
Lisa è grata ed entusiasta di condividere il cuore della sua pratica, lo Yoga Nidra, un dono prezioso della tradizione yoga; una disciplina in evoluzione e in continua espansione.
Pratica Yoga quando vuoi
Inizia il tuo percorso con insegnanti qualificati!
Iscriviti al corso Yoga Nidra: un viaggio interiore
di Lisa Cardin
€120 > €99
con il codice NIDRA
Sarà per sempre tuo anche senza abbonamento.
Pagamenti sicuri con Stripe – carta di credito
Potrebbe interessarti anche…
